Olah Raga Awet Muda

Olahraga merupakan aktifitas gerakan tubuh yang dilakukan untuk membuat tubuh kita sehat. Olahraga juga mempunyai beberapa parameter sehingga bukan hanya disebut beraktifitas. Namun demikian, kita sering mendengar bahwa ada beberapa orang setelah melakukan olahraga, namun justru menderita penyakit tertentu di kemudian hari, atau bahkan ada yang sampai berakibat fatal.

 

Oleh sebab itu, jika ingin melakukan olahraga perlu diingat beberapa parameter supaya diri kita terhindar dari hal-hal yang tidak diinginkan.

 

Memperkenalkan Olahraga Awet Muda

 

Di dalam artikel kesehatan GetWell lainnya, kita pernah lihat ada 3 olahraga awet muda yang dianjurkan di dalam artiket tersebut, yaitu Jogging, Sepeda Statis dan Berenang. Mengapa hanya 3 olahraga ini?

Sebenarnya penulis mendapatkan pengetahuan ini saat mengikuti beberapa kali konferensi Anti-Aging Medicine di beberapa negara Asia Pasifik, yang intinya adalah menjaga detak jantung konstan di batas tertentu berdasarkan usia.

Dari ketiga olahraga tersebut, yang bisa disebut juga dengan Olahraga Kebugaran Jantung, bisa dipastikan bahwa detak jantung kita tetap konstan dan tidak naik-turun. Kemudian untuk detak yang berdasarkan usia, bisa dipakai rumus berikut:

 

220 dikurangi USIA = X

X dikali 65% à untuk minimal detak jantung (nadi)

X dikali 85% à untuk maksimal detak jantung (nadi)

 

Jadi misalnya ada seeorang yang berusia 35 tahun, maka berikut hitungan batasan nadi untuk berolahraga:

 

220 dikurangi 35 = 185

185 dikali 65% = 120 denyut/menit à untuk minimal detak jantung (nadi)

185 dikali 85% = 157 denyut/menit à untuk maksimal detak jantung (nadi)

 

Jika seseorang yang berusia 35 tahun saat berolahraga denyut jantungnya di bawah 120x/menit, maka olahraganya kurang optimal. Sebaliknya jika nadinya melebihi dari 157x/menit, maka otot jantungnya bisa cidera.

 

Olahraga Awet Muda ini dilakukan dalam waktu 48 jam sekali, untuk menjaga kebugaran tubuh, dan cukup dilakukan 30 menit sampai 1 jam saat berolahraga.

 

Walaupun ada olahraga otot yang dikombinasikan dengan intensitas tinggi yang dijaga waktunya sehingga memberikan efek yang sama dengan 3 olahraga awet muda yang telah disebutkan di atas, seperti Program iAMG dari Program Prescriptive GetWell.

 

 

 

Salam sehat

Dr. Ali Azhar