Pentingnya Ukur Denyut Nadi Saat Olahraga

Setiap Berolahraga, perhatikan denyut nadi sendiri.

Denyut nadi bisa teraba:

– Di bawah rahang kanan atau rahang kiri (Gambar Rahang dan ada 2 jari menekan)

– Di pergelangan tangan (Gambar 3 jari menekan pergelangan tangan)

Rumus denyut nadi yang dianjurkan untuk berolahraga: 

220 – Usia = X

X dikali 0.76 = Batas atas Denyut Nadi

X dikali 0.64 = Batas bawah Denyut Nadi

Pertahankan denyut nadi di antara batas bawah dan batas atas.

https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm

Jika melebihi batas atas, maka akan merusak otot jantung

Jika di bawah batas bawah, olahraga kurang optimal

Cara Mengukur Denyut Nadi dengan cepat:

– Persiapkan jam yang ada detiknya di dekat anda

– Raba nadi di 15 detik awal

– Hasilnya dikali 4

Selamat berolahraga dengan sehat