Pentingnya Ukur Denyut Nadi Saat Olahraga
Setiap Berolahraga, perhatikan denyut nadi sendiri.
Denyut nadi bisa teraba:
– Di bawah rahang kanan atau rahang kiri (Gambar Rahang dan ada 2 jari menekan)
– Di pergelangan tangan (Gambar 3 jari menekan pergelangan tangan)
Rumus denyut nadi yang dianjurkan untuk berolahraga:
220 – Usia = X
X dikali 0.76 = Batas atas Denyut Nadi
X dikali 0.64 = Batas bawah Denyut Nadi
Pertahankan denyut nadi di antara batas bawah dan batas atas.
https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm
Jika melebihi batas atas, maka akan merusak otot jantung
Jika di bawah batas bawah, olahraga kurang optimal
Cara Mengukur Denyut Nadi dengan cepat:
– Persiapkan jam yang ada detiknya di dekat anda
– Raba nadi di 15 detik awal
– Hasilnya dikali 4
Selamat berolahraga dengan sehat
